Окситоциновая диета или 5 нежных источников энергии, доступные каждому
Автор статьи: Анастасия Спицина [Тренер компании NRG]
Энергия — самая дорогая валюта эффективности. От количества энергии зависит ваш профессиональный рост, количество задач, которые вы способны выполнять ежедневно и качество результата действий.
Энергию можно сохранять, восстанавливать и увеличивать. В этой статье я расскажу, как именно это делать. Дам конкретные методы и техники, которые помогут получать больше энергии каждый раз, когда она вам понадобиться.
«Настя, где ты берёшь идеи и энергию на их реализацию»
Друзья, клиенты и участники тренингов задают мне этот вопрос почти каждый день.
Поэтому я подготовила серию публикаций, в которых отдам свои методы работы с энергией:
- Какие источники энергии использую?
- Как восстанавливаюсь после сильных нагрузок?
- Как сохраняю энергию?
- Что помогает управлять энергией?
Все эти публикации выйдут в блоге компании NRG. Чтобы не упустить, подпишитесь на страницу в Фейсбуке и следите за активностью.
Порядок публикаций не связан с приоритетами и степенями важности источника. Каждый метод питает меня энергией в своё время и в нужном месте. И вы тоже можете использовать каждый из них.
ОКСИТОЦИН. ЭНЕРГИЯ и ВРЕМЯ
Давайте немного разберём химию в процессе восстановления энергии. Уверена, что вы слышали о таком нейромедиаторе как окситоцин. Иногда его называют гормоном любви и привязанности.
Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе, накапливается в гипофизе, откуда дозировано попадает в кровь.
Всплески окситоцина — реакция на прикосновения, объятия, поглаживания, поцелуи и секс.
Наибольшее количество окситоцина выбрасывается во время оргазма. Как у женщин, так и у мужчин. А также у женщин во время родов и при каждом кормлении грудью.
Окситоцин повышает уровень доверия, снижает тревожность, делает нас более щедрыми, а, значит, помогает восстановить и сохранить энергию.
Также окситоцин называют гормоном любви. Поэтому он стимулирует выработку других важных гормонов — эндорфинов, которые принято называть гормонами счастья.
Возможно, именно поэтому на нашей планете любовь и привязанность так часто ассоциируется со счастьем.
Совет. В пиковые моменты нагрузок увеличьте свою дозу окситоцина. Как это сделать?
Обнимайтесь с близкими людьми.
Целуйтесь с любимыми.
Гуляйте, держась за руки.
Разговаривайте о важном
Смотрите в глаза и улавливайте взгляды.
Все эти вещи очень понятны и близки любящим людям. Они способствуют вбросам окситоцина в кровь и этим помогают восстановить энергетический тонус. Также они укрепляют ваши отношения с партнёром.
Не стесняйтесь говорить партнёру, что прямо сейчас вам нужно больше внимания и прикосновений. Будьте открыты, благодарны и щедры. Любящий человек с удовольствием поделится с вами теплом.
Окситоцин можно принимать и через продукты питания. Например, бананы и авокадо. Также есть искусственные препараты, которые можно принимать только после консультации с врачом.
Поглаживания домашних животных тоже увеличивает показатели окситоцина. Наполнить тело прикосновениями можно через массаж и парные танцы.
Вариантов много. Выбирайте из того, чем вам хочется прямо сейчас и получайте дозы окситоцина.
Я точно за регулярное здоровое окситоцинов питание.
5 мощных практических инструментов для получения окситоцина
В качестве осознанной окситоциновой практики можно использовать несколько рекомендаций. Выбирайте тот инструмент, который готовы попробовать на этой неделе. Желательно сегодня. Буду рада, если вы поделитесь в комментариях своим выбором и успехами.
1. Объятия
Наше общество катастрофически недообнято. Сколько раз в день нужно обниматься?
4 объятия, чтобы выжить
8 объятий для поддержки энергии
12 для развития энергии
Есть люди, для которых прикосновения и объятия не являются источником энергии.
Но если обнимашки это про вас, действуйте. Определите дозу тактильных впечатлений в день лично для себя.
Попробуйте в течение этой недели сознательно наполнять этот энергетический кувшин. Ведите статистику, и отмечайте в свои оскситоциновые успехи. Здесь работает тот же принцип, как и с ежедневными 10 000 шагов ))). Важно сделать это, чтобы стать лучше, энергичнее, эффективнее.
2. Семейные ритуалы
В семье отлично работают РИТУАЛЫ, например,
«Суббота — обнимашка». Выделяем день, когда все члены семьи проводят друг с другом много времени и позволяют себе нежничать и прикасаться друг к другу.
Мои клиенты используют специальный чек-лист по семейным обнимашкам, в котором каждый член семьи зарабатывает баллы по количеству объятий. Совместная окситоциновая игра очень бодрит и наполняет энергией. А дети любят разрабатывать и рисовать такой чек-лист.
«Поцелуй в дорогу». 40 лет я наблюдаю этот ритуал в своей семье — мама целует отца перед выходом, когда провожает. Простое действие, пронесённое сквозь десятилетия, помогает поддерживать окстоциновый градус и даёт поддержку. Благодарна за этот энергетический урок. Вы можете вспомнить или создать своё постоянное поддерживающее действие.
«Вместе на час» — отличная семейная практика. Работает как с детьми, так и с партнерами. Перед сном важно провести время вместе, без цифровых устройств, обнимаясь и разговаривая о результатах дня, о мыслях и чувствах, о планах и настроении. Это дает чувство надежности, доверия, единения. Все это повышает уровень нашей уверенности и энергии.
3. «Рандеву»
Этот инструмент отлично наполняет нас окситоциновой энергией.
Пригласите на этой неделе своего партнёра на свидание. Особенно, если вы уже много лет в браке.
Пусть это будет не стандартный поход в ТРЦ или поездка на дачу. Попробуйте провести время вдвоём без гаджетов и отвлечений. Прогулка, любимый ресторан, хороший отель, больше прикосновений, глубоких взглядов друг другу в глаза, и разговоров о важном.
Что делать после этого, вы и сами прекрасно знаете))). Если вы свободны или в поиске — включайте режим «исследователя» и используйте свидание, как возможность изучить и открыть новый мир другого человека для себя. Там может быть океан нежности. В этом пункте тоже важна регулярность.
4. «Дружеские посиделки»
Запланируйте на этой неделе встречу хотя бы с одним другом или подругой. Специалисты говорят, что, если в радиусе 50 километров рядом с нами нет хотя бы одного близкого человека, мы в большей степени подвержены стрессу, выгоранию и депрессии. Театр, прогулка в парке, фестиваль, кино, философские встречи. Важно, чтобы встреча с другом не превратилась в акцию «Взаимный плач в жилетку», а наполнилась новыми впечатлениями.
Друзья-вампиры точно не наполнят вас энергией, а только заберут её.
5. «Время с животными»
Животные — агенты любви, спонсоры окситоцина и серотонина. Они быстро проникают в сердце. В ход идёт все — мокрые носы, преданные глаза, вертящиеся хвосты в ожидании еды и прогулки. А ещё длинные уши, которые слышат все ласковые слова о себе, и океаны нежности, которые они дарят нам.
Для восстановления энергии попробуйте принять эти пушистые таблетки. Общайтесь со своими питомцами, посещайте выставки собак, зоомагазины, приюты для животных. Зоопарки и дельфинарии не предлагаю, потому что там о любви и энергии слишком мало.
Такая вот окситоциновая диета.
Внедряйте и делитесь ею со своими близкими. Пусть у всех вас будет много энергии и любви.
В комментариях прошу поделиться результатами. Буду благодарна за них.
С уважением и заботой о вашем времени Анастасия Спицина.
