Как восстанавливать энергию [5 источников для каждого]

Окситоциновая диета или 5 нежных источников энергии, доступные каждому

Как восстанавливать энергию

Окситоциновая диета или 5 нежных источников энергии, доступные каждому

Автор статьи: Анастасия Спицина [Тренер компании NRG]

Энергия — самая дорогая валюта эффективности. От количества энергии зависит ваш профессиональный рост, количество задач, которые вы способны выполнять ежедневно и качество результата действий.

Энергию можно сохранять, восстанавливать и увеличивать. В этой статье я расскажу, как именно это делать. Дам конкретные методы и техники, которые помогут получать больше энергии каждый раз, когда она вам понадобиться.

Как восстанавливать энергию

«Настя, где ты берёшь идеи и энергию на их реализацию»

Друзья, клиенты и участники тренингов задают мне этот вопрос почти каждый день.

Поэтому я подготовила серию публикаций, в которых отдам свои методы работы с энергией:

  • Какие источники энергии использую?
  • Как восстанавливаюсь после сильных нагрузок?
  • Как сохраняю энергию?
  • Что помогает управлять энергией?

Все эти публикации выйдут в блоге компании NRG. Чтобы не упустить, подпишитесь на страницу в Фейсбуке и следите за активностью.

Порядок публикаций не связан с приоритетами и степенями важности источника. Каждый метод питает меня энергией в своё время и в нужном месте. И вы тоже можете использовать каждый из них.

ОКСИТОЦИН. ЭНЕРГИЯ и ВРЕМЯ

Давайте немного разберём химию в процессе восстановления энергии. Уверена, что вы слышали о таком нейромедиаторе как окситоцин. Иногда его называют гормоном любви и привязанности.

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе, накапливается в гипофизе, откуда дозировано попадает в кровь.

Всплески окситоцина — реакция на прикосновения, объятия, поглаживания, поцелуи и секс.

Наибольшее количество окситоцина выбрасывается во время оргазма. Как у женщин, так и у мужчин. А также у женщин во время родов и при каждом кормлении грудью.

Окситоцин повышает уровень доверия, снижает тревожность, делает нас более щедрыми, а, значит, помогает восстановить и сохранить энергию.

Также окситоцин называют гормоном любви. Поэтому он стимулирует выработку других важных гормонов — эндорфинов, которые принято называть гормонами счастья.

Возможно, именно поэтому на нашей планете любовь и привязанность так часто ассоциируется со счастьем.

Совет. В пиковые моменты нагрузок увеличьте свою дозу окситоцина. Как это сделать?

Обнимайтесь с близкими людьми.

Целуйтесь с любимыми.

Гуляйте, держась за руки.

Разговаривайте о важном

Смотрите в глаза и улавливайте взгляды.

Все эти вещи очень понятны и близки любящим людям. Они способствуют вбросам окситоцина в кровь и этим помогают восстановить энергетический тонус. Также они укрепляют ваши отношения с партнёром.

Не стесняйтесь говорить партнёру, что прямо сейчас вам нужно больше внимания и прикосновений. Будьте открыты, благодарны и щедры. Любящий человек с удовольствием поделится с вами теплом.

Окситоцин можно принимать и через продукты питания. Например, бананы и авокадо. Также есть искусственные препараты, которые можно принимать только после консультации с врачом.

Поглаживания домашних животных тоже увеличивает показатели окситоцина. Наполнить тело прикосновениями можно через массаж и парные танцы.

Вариантов много. Выбирайте из того, чем вам хочется прямо сейчас и получайте дозы окситоцина.

Я точно за регулярное здоровое окситоцинов питание.

5 мощных практических инструментов для получения окситоцина

В качестве осознанной окситоциновой практики можно использовать несколько рекомендаций. Выбирайте тот инструмент, который готовы попробовать на этой неделе. Желательно сегодня. Буду рада, если вы поделитесь в комментариях своим выбором и успехами.

Как восстанавливать энергию

1. Объятия

Наше общество катастрофически недообнято. Сколько раз в день нужно обниматься?

4 объятия, чтобы выжить

8 объятий для поддержки энергии

12 для развития энергии

Есть люди, для которых прикосновения и объятия не являются источником энергии.

Но если обнимашки это про вас, действуйте. Определите дозу тактильных впечатлений в день лично для себя.

Попробуйте в течение этой недели сознательно наполнять этот энергетический кувшин. Ведите статистику, и отмечайте в свои оскситоциновые успехи. Здесь работает тот же принцип, как и с ежедневными 10 000 шагов ))). Важно сделать это, чтобы стать лучше, энергичнее, эффективнее.

2. Семейные ритуалы

В семье отлично работают РИТУАЛЫ, например,

«Суббота — обнимашка». Выделяем день, когда все члены семьи проводят друг с другом много времени и позволяют себе нежничать и прикасаться друг к другу.

Мои клиенты используют специальный чек-лист по семейным обнимашкам, в котором каждый член семьи зарабатывает баллы по количеству объятий. Совместная окситоциновая игра очень бодрит и наполняет энергией. А дети любят разрабатывать и рисовать такой чек-лист.

«Поцелуй в дорогу». 40 лет я наблюдаю этот ритуал в своей семье — мама целует отца перед выходом, когда провожает. Простое действие, пронесённое сквозь десятилетия, помогает поддерживать окстоциновый градус и даёт поддержку. Благодарна за этот энергетический урок. Вы можете вспомнить или создать своё постоянное поддерживающее действие.

«Вместе на час» — отличная семейная практика. Работает как с детьми, так и с партнерами. Перед сном важно провести время вместе, без цифровых устройств, обнимаясь и разговаривая о результатах дня, о мыслях и чувствах, о планах и настроении. Это дает чувство надежности, доверия, единения. Все это повышает уровень нашей уверенности и энергии.

3. «Рандеву»

Этот инструмент отлично наполняет нас окситоциновой энергией.

Пригласите на этой неделе своего партнёра на свидание. Особенно, если вы уже много лет в браке.

Пусть это будет не стандартный поход в ТРЦ или поездка на дачу. Попробуйте провести время вдвоём без гаджетов и отвлечений. Прогулка, любимый ресторан, хороший отель, больше прикосновений, глубоких взглядов друг другу в глаза, и разговоров о важном.

Что делать после этого, вы и сами прекрасно знаете))). Если вы свободны или в поиске — включайте режим «исследователя» и используйте свидание, как возможность изучить и открыть новый мир другого человека для себя. Там может быть океан нежности. В этом пункте тоже важна регулярность.

4. «Дружеские посиделки»

Запланируйте на этой неделе встречу хотя бы с одним другом или подругой. Специалисты говорят, что, если в радиусе 50 километров рядом с нами нет хотя бы одного близкого человека, мы в большей степени подвержены стрессу, выгоранию и депрессии. Театр, прогулка в парке, фестиваль, кино, философские встречи. Важно, чтобы встреча с другом не превратилась в акцию «Взаимный плач в жилетку», а наполнилась новыми впечатлениями.

Друзья-вампиры точно не наполнят вас энергией, а только заберут её.

5. «Время с животными»

Животные — агенты любви, спонсоры окситоцина и серотонина. Они быстро проникают в сердце. В ход идёт все — мокрые носы, преданные глаза, вертящиеся хвосты в ожидании еды и прогулки. А ещё длинные уши, которые слышат все ласковые слова о себе, и океаны нежности, которые они дарят нам.

Для восстановления энергии попробуйте принять эти пушистые таблетки. Общайтесь со своими питомцами, посещайте выставки собак, зоомагазины, приюты для животных. Зоопарки и дельфинарии не предлагаю, потому что там о любви и энергии слишком мало.

Такая вот окситоциновая диета.

Внедряйте и делитесь ею со своими близкими. Пусть у всех вас будет много энергии и любви.

В комментариях прошу поделиться результатами. Буду благодарна за них.

С уважением и заботой о вашем времени Анастасия Спицина.


Курс по стрессоустойчивости