Приблизительно со средины мая до конца сентября работники разных сфер страдают общим «заболеванием» – синдромом отпусков.

И не важно, этот заслуженный и долгожданный отдых уже случился или еще предстоит, а уровень трудоспособности все равно приближается к критическим отметкам. И не потому, что страну охватывает всеобщий бунт, просто ни у кого нет ни сил, ни желания продолжать свой сумасшедший бег.

Тут даже самая любимая работа с легкостью превращается в каторгу. Хочется замедлиться и наслаждаться солнцем, небом, яркими красками, да чем угодно – лишь бы вырваться из замкнутого круга серых офисных будней. Если вам это знакомо –продолжайте читать дальше, нет – переходите на более актуальные темы.

Конечно, универсального рецепта по сохранению «боевого» и бодрого состояния не существует. Однако несколько действенных рекомендаций все же можно подобрать.

1. Дюрасел или улитка.

Прежде, чем жаловаться на нехватку энергии, следует определить, к какой категории активности вы относитесь. Люди-дюраселки очень энергичны и деятельны в первой половине дня. Они с легкостью порхают по офису еще до начала рабочего времени. Могут решать сложные задачи с ходу, без длительной раскачки. Со второй половины дня их активность снижается, они успокаиваются, мирно и неспешно разгребают повседневные must be done задачи. Улитки же, напротив, в первой половине дня ведут себя, как сонные мухи – даже четвертая чашка кофе не прибавляет бодрости. А вот с 15-16 часов на них нападает рабочий бум – «дообедние» дела, на решение которых требовались часы, сейчас завершаются буквально в считанные минуты. Исходя из этого, Дюраселкам желательно в первой половине дня решать максимально энергозатратные задачи, генерить идеи, организовывать их выполнение, ездить на встречи, проводить другие активности, а во второй – лучше заниматься анализом, планированием, отвечать на несрочные письма, готовиться к предстоящим победам. Улиткам же наоборот – сначала делать то, что не требует спешки и концентрации, а потом – ставить офис «на уши». Конечно, таким образом всех проблем вы не решите, да и форс мажоры случаются, но оптимизировать рабочий день все же удастся.

2. Добавляем ярких красок.

В прямом смысле этого слова. Если не привыкли носить яркую одежду – подбирайте аксессуары сочных оттенков. Поставьте на рабочий стол небольшой горшочек с цветком (пусть просто насыщенно зеленым). Пользуйтесь яркими стикерами, скрепками, блокнотами и т.д. Поскольку спасение утопающих, дело рук самих утопающих, то помогите себе сами. Сделайте хоть один яркий акцент на своем рабочем месте, который будет радовать ваш глаз.

3. Соблюдаем водный баланс.

Тут все просто – бутылка с водой без газа всегда должна быть под рукой. Даже если в офисе предусмотрены куллеры, все равно. Не секрет, что теряя жидкость, организм становиться более пассивным. Этот процесс часто бывает незаметным, поэтому вода должна находиться на расстоянии вытянутой руки. Важно – не соки, чаи, кофе и лимонады, а вода без газа!

4. На зарядку становись!

Найдите время в своих сутках для физической активности. Тут прямо непаханое поле для творчества. Вот вам несколько вариантов – зарядка по утрам, регулярное посещение спортзала (годовой абонемент очень мотивирует), небольшая 3-5 минутная разминка каждый час-полтора в течение рабочего дня (да хоть по воду к куллеру пройдитесь), пешее преодоление нескольких кварталов до офиса утром, обязательная прогулка в обеденный перерыв (после приема пищи – аппетит надо не нагуливать, а ЗАгуливать), вечером выйдите на несколько остановок раньше и дойдите до дома пешком (заодно и мозг «проветрите», оставив все рабочие заботы за порогом) и т.п. По прошествии первой недели регулярных физических активностей вы заметите, как улучшилось ваше самочувствие, а после второй – еще и цветущий внешний вид порадует.

5. Выбираем настрой!

Вы же знаете, что настроение, как и одежду, нужно подбирать и носить?! Начинайте утро с мотивирующей фразы или истории, а не бесцельного блуждания в Интернет-просторах. Кстати, сейчас в Play Store и App Store появились очень достойные приложения, скачав которые, вы будете ежедневно получать на телефон фразу-мотиватор, анекдот, высказывания Великих мира сего и т.п. Проверено – работает! Да и за утренней чашкой в офисе будет, что обсудить помимо удручающих новостей.

6. Досугу быть!

Свое после рабочее время необходимо планировать. Да, да! Вам не привиделось. Парадокс энергозатрат состоит в том, что мы чувствуем себя полностью выжатыми еще до наступления финальной точки активности (читай – до 18.00). Вспомните, как вы в школе пробегали дистанции на уроках физкультуры – остановиться больше всего хотелось буквально за 100-200 метров до финиша. Если преодолевали это желание, то открывалось «второе» дыхание. Такого же эффекта мы достигнем, если на вечер будут запланированы активности – от похода в магазин за хлебушком до предсвадебного девичника/мальчишника, да чего угодно! Обязательное условие – хоть одно дело (масштаб и значимость не важны) должно вас вдохновлять! Именно оно и станет путеводной звездой рабочего дня и откроет ваше «второе» дыхание.

7. Входим и выходим из отпуска правильно.

До отпуска желательно завершить все срочные дела, чтобы они не перекинулись неподъёмным грузом на плечи ваших коллег. Вам же хочется отдыхать, а не страдать икотой и отвечать на бесконечные телефонные звонки. В последний рабочий день хорошо бы привести свой стол в порядок, разобрать накопившийся там хлам (документы, черновики, журналы, рекламные проспекты и т.д.). Полезно сделать один маленький ритуальчик – напишите себе мотивирующую записку (хоть два слова), которая вас «улыбнет» после отпуска, и оставьте в ящике своего стола. В первый рабочий день после бурного, и особенно, пассивного отдыха, не пытайтесь завоевать весь бизнес-мир. Постарайтесь постепенно повышать свою активность, а не проводить 25 встреч, отвечать на 150 звонков, готовить 500 документов. Цифры, конечно, утрированы, но суть вы поняли. Даже при самом напряженном графике можно оптимально структурировать нагрузку. Ну и конечно – не забудьте прочитать записку себе любимому!

Что бы вы ни решили, помните, что знать информацию и не пользоваться ею еще хуже, чем не знать вообще. Берегите себя!

Автор: Елена Никольская Google