Что такое счастье и как его создавать: лайфхаки психолога

Что такое счастье и как его создавать: лайфхаки психолога

Цей контент також доступний на : Українська

Уже мало кого удивляют должности менеджера по счастью и Chief Happiness Officer — директора по счастью.

Компании регулярно заказывают тренинги по счастью для сотрудников на протяжении последних 3-5 лет.

Навыки счастья скоро станут неотъемлемой частью джентльменского набора soft skills.

Бизнес пропитывается культурой счастья. И на первый взгляд, это прекрасно.

Но, как и у любого хайпа, у нынешнего культа счастья есть обратная сторона. Многие сторонники позитивного мышления и культуры всеобщего счастья призывают думать только о хорошем, стремиться избегать негативных эмоций и испытывать тотальный оптимизм.

Это приводит к прямо противоположным последствиям:

  • сложности при столкновении с трудностями и стрессовыми ситуациями — ведь человек не умеет принимать негатив и оставаться устойчивым;
  • выгорание от необходимости быть постоянно на гребне волны успеха и счастья;
  • разочарование от невозможности достижения состояния счастья и высокой планки успеха;
     
  • тревожность от высокой конкуренции и сравнения себя с идеалом и с другими;
     
  • и даже порой депрессия.
     

В то время как состояние счастья органично приходит само собой, когда мы занимаемся любимым делом, находимся с дорогими людьми, путешествуем, мечтаем… каждый может дополнить свой список.

Если счастье не делать самоцелью, оно будет с нами чаще, естественнее и легче.

Это как достижение оргазма в сексе: чем больше мы об этом думаем, тем сложнее наступает этот ожидаемый момент😊. А отдавшись импровизации и удовольствию от процесса, мы получаем желанные переживания.

И тогда хорошей целью может быть не «стать счастливым/счастливой», а найти себе дело по душе, близких людей и важные смыслы.

Это отражено в известной модели факторов счастья Мартина Селигмана PERMA.

Позднее он назвал её моделью факторов субъективного благополучия, что, на мой взгляд, лучше отражает суть и снижает пафос: заниматься тем, что дает ощущение благополучия в жизни. И в результате будешь счастливым!

Модель объединяет 5 факторов, наличие которых влияет на наше благополучие:

P — Positive emotions Позитивные эмоции

E — Engagement Вовлеченность, поток, включенность в деятельность

R — Relationships Взаимоотношения

M — Meanings Смыслы в том, что делаешь

A — Achievements Достижения

Нейрофизиология счастья

Названия факторов говорят сами за себя и перекликаются с данными исследований нейрофизиологии, рассказывающими о влиянии гормонов и нейромедиаторов на ощущение счастья.

Мы унаследовали мозг от выживших предков. И в этом смысле у каждого есть «внутри обезьяна»? Точнее, та часть мозга, которая досталась от млекопитающих. Она реагирует, прежде всего, на угрозы и неудовлетворенные потребности — отрицательными эмоциями. И только потом, когда безопасность обеспечена, мозг может дать нам сигнал о возможности для радости и счастья.

За это ощущение отвечают 4 нейрохимических вещества:

  1. дофамин
  2. эндорфин
  3. окситоцин
  4. серотонин.

Каждое из них обеспечивает определенный фактор счастья, и тут они перекликаются с моделью Селигмана:

  1. Дофамин ищет награду. Создает радость от того, что человек находит или достигает что-то необходимое. То чувство, когда люди говорят: «Эврика! Я нашел!». Поэтому мы так любим ставить цели, планировать путешествия и новые проекты, выигрывать соревнования и даже играть в компьютерные игры.
  1. Эндорфин игнорирует физическую боль. Формирует чувство легкости и эйфории. Его хорошо знают любители бега и других видов спорта. 
  1. Окситоцин строит социальные связи. Дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных. Его еще называют «гормон доверия».Отношения мама-младенец — это сплошной окситоцин. А также лайки в социальных сетях и ощущение причастности в команде, объединенной одной целью.
  1. Серотонин зарабатывает уважение. Создает у человека чувство признания и уважения от окружающих.  Лидерство и стремление к высоким достижениям подпитывается серотонином.

Опираясь на эти знания, мы можем придумать, как укреплять нейронные связи, отвечающие за выработку этих «гормонов счастья».
 

И тут тоже важно не переборщить и не перемудрить природу, которая обеспечила естественную смену подъемов и спадов настроения, вызванных повышением и снижением уровня «гормонов счастья».
 

Это поняли раньше многих в Силиконовой долине, где появились, например, практики «дофаминовых голодовок». Ведь «вкус счастья» тоже может вызвать наркотическое привыкание, вплоть до выгорания от стремления ко всё бОльшим результатам и достижениям.
 

Суть «дофаминовых голодовок» в том, чтобы на время отказаться от всего, что доставляет удовольствие (секс, шоппинг, вкусная еда, развлечения в интернете и т.п.), замедлиться и получать радость от простых вещей: прогулки, письмо от руки, чистая вода и т.п.

Таким образом, через время мозг помогает нам получать радость даже от маленьких и средних достижений, возвращая вкус к жизни.

Привычки счастья

Если же мы хотим добавить в свою жизнь ощущения счастья и благополучия, то это вполне в наших силах: можно попробовать сформировать новые нейронные цепочки и сделать их устойчивыми путем многократных повторений, то есть — придумать себе привычки счастья.

Это не должно быть что-то грандиозное, просто маленькие, но регулярные действия, буквально 5-10 минут в день.

Для каждого «гормона счастья» можно создать свою систему привычек:

  1. Дофамин:
  • Отмечайте маленькие победы
  • Двигайтесь к новой цели маленькими шагами.
  • Не витайте в облаках, а начните действовать.
  • Разделяйте неприятные задачи на несколько частей.
  • Корректируйте высоту планки по себе.
  1. Эндорфин:
  • Чаще смейтесь
  • Разрешайте себе плакать
  • Попробуйте новую (хоть какую-то!:) физическую нагрузку
  • Делайте растяжку
  • Относитесь к спорту как к развлечению и удовольствию.
  1. Окситоцин:
  • Создавайте отношения доверия через «посредников» (соц.сети, большие коллективы или домашние животные)
  • Закладывайте опорные точки доверия (маленькие шаги в сторону доверия)
  • Станьте сами достойными доверия
  • Используйте массаж и самомассаж.
  1. Серотонин:
  • Гордитесь своими достижениями
  • Наслаждайтесь преимуществами своего социального статуса
  • Отмечайте факты своего влияния на окружающих
  • Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно.

По моим наблюдениям, многое из этого мы делаем интуитивно.

Для того, чтобы сделать это устойчивым, нужна регулярность, то есть ритм — как в хорошем танце: достаточно динамичный, чтобы вам было весело и интересно, и не слишком быстрый, чтобы вы не устали и не бросили начатое.

Поздравляю с наступающим Международным Днем счастья и желаю всем нам жить в ритме счастья и создавать своё неповторимое благополучие!

В статье использованы материалы книги «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг

Автор статьи: Елена Елисеева — коуч, психотерапевт. Помогает руководителям и командам успешно решать конфликты, вести переговоры, внедрять изменения и повышать личную эффективность.

Русский